EJERCICIOS PROFILACTICOS PDF

Las secundarias son producidas por un proceso conocido y pueden ser de forma localizada y formas generalizadas. Debido a secuelas posteriores a traumatismos: Fracturas, luxaciones, esguinces y contusiones. Artrosis debido a secuelas inflamatorias, fundamentalmente secundarias a las artritis reumatoides. Como prototipo destacamos la poli artrosis. El dolor en la rodilla es mayor cuando se sube y se baja escaleras, cuando el paciente se pone en cuclillas y cuando se camina por un terreno irregular.

Author:Nisida Mumi
Country:Reunion
Language:English (Spanish)
Genre:History
Published (Last):18 August 2011
Pages:282
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ISBN:443-3-91845-528-5
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Alivio del dolor de espalda. Aumento en la flexibilidad. Frecuencia: 10 veces. Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Realizar con la cadera del otro lado. Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el busto levantando el hombro de un lado. Mientras, que el otro hombro permanece apoyado en el suelo.

Realizar el movimiento 5 veces a cada lado. Encoger las piernas sobre el tronco. De forma que la cabeza quede entre las rodillas. Realizar el movimiento 3 veces. Cabeza apoyada sobre dos almohadas. Manteniendo los muslos doblados y tocando el vientre. Descansar expulsando el aire. Realizar respiraciones normales y repetir. Facilita y abrevia el parto. Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre, extenderla hasta ponerla totalmente recta. Realizar el ejercicio con la pierna contraria.

Luego, realizar el movimiento sin tocar el suelo. Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hasta ponerlas verticales. Bajarlas lentamente. Respirar profundamente al bajar las piernas. Frecuencia: Para el ejercicio repeticiones con cada pierna. Para el ejercicio 2 20 o 30 repeticiones. Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Se desarrolla para constituir una faja protectora y evitar desgarros. Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis.

Piernas dobladas y pies apoyados en el suelo, separados. Juntas y alejar las rodillas, oponiendo una resistencia a los movimientos. Frecuencia: 4 repeticiones sostenidas hasta contar hasta 4. Aumenta la elasticidad de las articulaciones de la pelvis. Los pies han de estar completamente planos sobre el suelo, no en puntillas. Frecuencia: Se sugiere de 5 a 10 minutos. Si no se logra, resistir el tiempo que se pueda. Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna vertebral.

Frecuencia: De 6 a 8 veces. Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones que intervienen en el parto. Dilatar el fondo del vientre. Favorece el relajamiento. Sentada con el tronco erguido. Se procede a girar el tronco, luego a doblarlos, sin cambiar la actitud de los brazos, la mano derecha llega a tocar el pie izquierdo.

Cuando se dobla el tronco se expulsa el aire. Frecuencia: 5 repeticiones de cada lado. Ejercicio2: Encoger el vientre mientras se espira el aire contenido. No debe moverse la espalda. Ejercicio3: Hundir la espalda todo lo posible, aumentando la curvatura de los lomos. La pelvis baja por delante. Luego, arquear la espalda cuanto se pueda, con un arco anterior al anterior la pelvis sube por delante. Frecuencia: Ejercicio1: De 2 a 3 minutos diarios. Ejercicio2: Repetir 5 veces. Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna y de la pelvis.

Elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla unos momentos extendida y volverla a bajar, lentamente. Frecuencia: 5 repeticiones. Al fatigarse, bajar la pierna y hacer lo mismo con la pierna contraria. Frecuencia: Consideraciones personales. Al fatigarse. Finalidad: fortalecer la musculatura del vientre. Doblar el tronco suavemente, dejando caer los brazos, al mismo tiempo se afloja la musculatura. Tomando aire profundamente.

Frecuencia: 2 sesiones de 5 repeticiones. Doblar el tronco hacia delante, inclinando la cabeza, aflojando todo el cuerpo y sacando el aire al mismo tiempo. Recordar mantener la pelvis apoyada de los talones en todo momento del ejercicio. Frecuencia: 5 repeticiones Finalidad: Aumentar la elasticidad de la columna vertebral. Se coloca una mano sobre el bajo vientre y la otra sobre las nalgas. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los Movimientos, caricias, masajes, palmadas, etc.

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